鸡肉斑豆玉米饼

提供食谱

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炸玉米饼是很有名的墨西哥美食，不过脂肪含量相当高。以下食谱用柔软的玉米饼包着斑豆和鳄梨，两者俱富含单元不饱和脂肪，有益心脏。

Fusion菜

主菜

鸡 / 蔬菜 / 水果

煎 / 微波

困难

30 分钟

材料及份量

去皮去骨鸡脯340克，切条，大蒜3瓣，剁碎，莱姆（青柠）1个，榨汁，墨西哥玉米饼调味品1汤匙，橄榄油1汤匙，红、绿或黄甜椒2个，去籽，切片，斑豆1罐（420克），冲水后沥干，柔软的玉米饼8个，鳄梨（牛油果）1个，罗曼生菜叶300克，撕碎或切碎，葱3根，切碎，香菜（芫荽）3汤匙，西红柿1个，切丁或切片，塔巴斯柯辣汁或者其它辣酱适量，低脂酸奶油4汤匙，盐和胡椒少许

煮法

1.烤箱预热到华氏350度（摄氏175度）。鸡肉、大蒜、莱姆汁和玉米饼调味品搅匀后加盐和胡椒调味。
2.用中大火起油锅，放入步骤1的材料，煎约1分钟，不要拌炒。加入甜椒，转大火，拌炒3到5分钟，直到鸡肉略微呈金黄色。下斑豆，不时搅动一下，至豆热透。
3.同时把玉米饼烘烤2到3分钟，若以微波炉加热，玉米饼上下均须铺上厨房纸巾，需时约1分钟。鳄梨去皮，切丁。
4.把鸡肉、甜椒、鳄梨、生菜、葱、西红柿、香菜按序舀进玉米饼中，然后加点塔巴斯柯辣汁或其它辣酱，以及2茶匙酸奶油即可。